Un día en Barcelona con NTC para la Cursa Bombers

Buenos días!

Esta semana esta siendo de esas en las que pagarías porque el día tuviera dos horas más. Últimamente escucho mucho esta frase, y es que vamos todos corriendo a todas partes. Pero cómo lo que nos gusta realmente es correr, no quería dejar de contaros mi experiencia de este martes en Barcelona en el entrenamiento NTC para la Cursa Bombers.

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Además de los entrenamientos de Running que Nike ofrece para la preparación de esta carrera, cada martes en el campus de las universidades de Barcelona se celebran sesiones de Nike Training Club. Cómo siempre digo, para mi el equilibrio, fuerza, running, stretching es la clave para un cuerpo sano y bonito. Correr, exige una preparación de los músculos, que se consigue a través de entrenamientos específicos de fuerza. Además las sesiones de studio, en las que el trabajo fundamental reside en el centro del cuerpo “core” y en la elasticidad y estiramiento de los músculos son la clave para evitar las temidas lesiones.

Por eso para la sesión del martes de NTC para WERUNBCN preparé una sesión el la que había un primer bloque de movilidad y calentamiento de cardio, 3 bloques de ejercicios funcionales para el desarrollo de la fuerza, y dos de trabajo específico de core y gluteos. Terminando cómo a mi me gusta con 10 minutos de estiramientos al mas puro estilo yogui.

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El martes tuvimos la suerte de contar con una embajadora de Honor para la sesión Ona Carbonell, campeona mundial y olímpica de Natación Sincronizada, y un encanto de persona que hizo toda la sesión sin perder la sonrisa de la cara. Como ella explicaba, las sesiones de NTC la ayudan a complementar el trabajo de fuerza para sus entrenamientos en piscina.

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Entre las asistentes, una todoterreno de Lujo, Miriam Albero que con su blog, su belleza y  estilo de vida sano, alegre y divertido es una inspiración para muchos.

Miriam Albero

Fue una tarde súper divertida y os animo a todos los que estéis preparando la Cursa Bombers a pasaros por allí a probar una de las sesiones NTC.

Gracias a todos, por el recibimiento y por hacerme disfrutar de una sesión increíble en la que vi muchas ganas de entrenar y sobretodo de prepararse para la Bombers. A mi la visita me ha motivado para intentar animarme el fin de semana del 13 de Abril a subir a Barcelona a correr esta carrera de la que he escuchado que el ambiente y el recorrido son una pasada.

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¿No tenemos 10 minutos para estirar?

Buenos días!!!

Hoy en día estamos muy concienciados sobre la importancia del running y el fitness, pero creo que no tanto sobre lo importante que es “descontraer” nuestros cuerpos. Realizando estás actividades es fácil que los músculos tienden a acortarse y por eso, es tan importante después estirarlos, además de para evitar lesiones.

Mi ejemplo es clarísimo, de pequeña me formé durante 10 años en gimnasia rítmica, y hoy, después de varios años trabajando en el mundo del fitness y ahora el running, mi flexibilidad no es más que el recuerdo de lo que un día pudo ser.  Lo compenso con mis sesiones de Yoga y de Pilates que me ayudan a estirar los músculos y alargar el cuerpo. Yo siento que me estiliza.

Y no sólo esto, sino que la mayoría pasamos horas en la oficina, sentados en una mala postura y el cuerpo tiende a atrofiarse. Casi todos con los que hablo, tienen algún problema de espalda, lumbares o cervicales a causa de esto.

Esta sesión es para todos, yo la suelo realizar después de un entrenamiento de fuerza o fitness, pero es perfecta también para hacerla antes de acostarnos en nuestra casa y liberar un poco al cuerpo de la tensión de cada día.

Lo que me gusta de ella, es que una vez que la haces la primeras veces, es fácil de recordar porque todos los movimientos están enlazados, se pasa fácilmente de uno a otro.

Trata de mantener cada postura durante al menos 20 segundos, es el tiempo mínimo que necesita el músculo para poder elongarse. En total no te llevará más de diez minutos. No os quiero aburrir con la parte fisiológica ni que músculos intervienen en cada estiramiento, solamente intentar que la incluyáis en vuestras rutinas para intentar sentiros mejor.

Posición inicial de cunclillas, juega con los talones levantándolos y pegándolos al suelo. Arquea la espalda hacia fuera para liberar la tensión de las vértebras.

Estiramiento 1

Desde esta posición, estira las piernas y abraza la parte trasera de las piernas, No pasa nada si al principio no conseguimos estirar completamente las rodillas.

Estiramiento 2

Mete la cabeza entre las piernas y luego trata de mirar al frente, puedes hacer esto 4 veces seguidas, manteniendo cada posición durante 10 segundos.

Estiramiento 3

Adelanta una pierna y trata de llevar el cuerpo hacia ella. Puedes hacer el mismo juego con la cabeza que en el ejercicio anterior. Repite después con la otra pierna.

Estiramiento 4

Lleva las dos piernas hacia atrás y trata de llevar los talones hacia el suelo. Mete la cabeza hacia dentro y presiona con las manos hacia el suelo para que tu espalda forme una linea recta.

Estiramiento 5

Desde esta posición levanta una pierna y mantén durante 20 segundos. Trata que el peso de tu cuerpo se mantenga en el centro, sin tener la sensación de que caemos hacia un lado u otro.

Estiramiento 6

Adelanta la pierna y llévala por debajo de tus hombros. Intenta que la pierna forme un ángulo de 90 grados, sin pasar la rodilla por delante delante, es decir, está en la misma vertical que el talón. Tira de la cadera hacia abajo.

Estiramiento 7

Eleva tu cuerpo y levanta el brazo de la pierna extendida atrás, así el estiramiento es más profundo. Echa la cadera hacia delante.

Estiramiento 8

Si no tenemos problemas lumbares, inclina ligeramente tu cuerpo hacia atrás acompañado de la cabeza.

Estiramiento 9

Desde esta misma posición, coge el empeine del pie, y tira de la pierna hacia ti. Notarás uno de los mejores estiramientos del cuadriceps.

Estiramiento 10

Suelta la pierna, e inclínate hacia atrás. Estira la pierna de delante y trata de llegar a tocar la punta del pie de delante con la espalda lo más recta posible.

Estiramiento 11

Siéntate sobre la pierna y mantén la postura con la cabeza al frente y la espalda recta.

Estiramiento 12

Pasamos a la posición de sentado, apoyando la parte exterior del talón sobre la pierna contraria y tirando de la rodilla hacia fuera. Cuanto más abierto sea este movimiento mejor.

Estiramiento 13

Recuéstate y abraza la pierna que sostiene a la que esta estirando. Tira de ella hacia el pecho. Sentirás el estiramiento más profundo doble la pierna contraria. La espalda e stá completamente apoyada en el suelo.

Estiramiento 14

Si puedes eleva la pierna que tienes sujeta y cambia el punto de sujeción hacia el tobillo. Eleva el tronco para acercarte a la pierna.

Estiramiento 15

Para terminar, flexiona las piernas, descansa el cuerpo sobre ellas y pasa un brazo por debajo del cuerpo en ángulo de 90 grados.

Estiramiento 17

Cambia el cruce con el brazo contrario.

Estiramiento 18

Extiende los dos brazos delante, estirando la espalda y tratando de tirar de ella hacia abajo. Mantén este estiramiento el tiempo que te apetezca y levántate despacito.

Estiramiento 16

Veremos más rutinas para estirar para actividades más específicas. Espero que ésta os haya gustado y os animéis a probarla después de entrenar o en vuestra casa por la noche. Ya veréis como os sentís mejor.

Aquí os dejo una buena canción para acompañar esta pequeña sesión.

Beauty and Fit

Hace unos días, Fernanda Guerra, creadora de New in Fit contactó conmigo para que le contara un poquito como hacía para hacer deporte e intentar estar guapa a la vez. En particular, quería saber que productos usaba y si estos sobrevivían a los entrenamientos. Fernanda asistió a todas las sesiones que impartimos en la NTC Week, y la sorprendió cómo me aguantaba la raya del ojo después de 4 sesiones cada día…;-)

Puede parecer poco ortodoxo pero como creo que no tiene nada de malo ser deportista y a la vez mantener nuestra esencia de mujer aquí os dejo todo lo que la conté sobre cómo me cuido.

Es cierto que me considero bastante femenina y coqueta, pero a la vez muy práctica y bastante funcional, ya que voy corriendo siempre a todos lados. Me cuido pero sin complicarme la vida. La cuestión principal, es que como muchas mujeres, compatibilizo mi vida en la oficina con los entrenamientos, así que lo que use me tiene que servir un poco para todo.

 Antes de nada, por la mañana me encanta lavarme la cara con agua bien fría, así siento que me despierto de verdad y lo primero que me echo es un serum hidratante. La textura serum me encanta, porque realmente hidratan sin la sensación de plasticidad de una crema. Siento que la piel se queda fresca , mitificada y preparada para lo que venga despúes, consiguiendo que el maquillaje fije y dure más e incluso resista una sesión de entrenamiento y sudor. Actualmente utilizo el Serum de Sederma C-VIT, porque contiene vitamina C y actúa como antioxidante. De esta misma marca utilizo el contorno de ojos y labios GLICARE los días que el cansancio hacen que te levantes con un poco de ojeras de más.

Foto cremas

Después de esto y con la piel preparada, me gusta usar una crema hidratante con color. No me gusta nada la sensación de maquillaje taponando los poros de mi piel, y menos a la hora de hacer deporte. Pero es cierto que en invierno, tras meses de no ver demasiado el sól, me siento mucho más guapa si uso una de estas cremas que suben un tono el color de mi piel y unifican un poco las imperfecciones. Para esto me encanta la marca Lierac y utilizo la HIDRA CRONO TEINTE color Doré, que me aguanta todo el día. Si además de unificar quiero resaltar un poco los pómulos, doy un toque de colorete, para alegrar esa cara. Me encanta el de Clinique, o el clásico Maderas de toda la vida.

Para los ojos. Por mucho rimell waterproff que nos vendan, están muy bien para la vida normal, pero para una buena sesión de entrenamiento en la que vamos a sudar de verdad, no resisten. Así que yo me he hecho adicta al Khool. Es muy cómodo, porque dura dos o tres días, por más que trates de quitártelo. Además la sensación cuando te lo aplicas, es de desinfección, el ojo llora un poquito, incluso te tienes que limpiar porque te saca cómo las legañitas que puedes tener en los ojos. A mí me lo trae directamente una buena amiga de Marruecos pero ya he visto páginas que en las que se puede comprar por internet, por ejemplo aquí. Además es súper barato. Marcas  de cosmética como Garlein han sacado su versión de este producto marroquí y está bastante logrado, pero mucho más caro.

 Foto maquillaje

 Para lavarme la cara bien por la noche y quitar todos los restos de cremas y de sudor, y para revitalizar el cuerpo después de las duras jornadas non stop, utilizo jabones artesanales de Mac´s Artesania que  están hechos a base de tres aceites, de oliva, palma y coco. En algunos se añade aceite de soja, manteca de karité y cacao. Y después según el modelo se añaden trozos de fruta “fresca” y aceites esenciales de distintas hierbas y plantas.

La principal propiedad de todos ellos es su gran hidratación, y al tacto son muy suaves, cremosos y hacen mucha espuma y hasta el final….nunca se te partirán en lascas que no puedas utilizar y al final acabas tirando.

Cada uno de ellos teniendo como base la hidratación, después aporta su cualidad específica. Desde el de chocolate que es de aroma “sensual” y dan ganas de morderlo, el de rosa mosqueta cuyas propiedades regeneradoras ya conoceréis todos, el de caléndula muy similar al de rosa mosqueta, los que contienen trozos de fruta naturales, los que contienen esencias de cítricos revitalizantes, los exfoliantes hechos con sal que deja la piel súper suave, y los de hierbas aromáticas como tomillo, romero, mirra, menta, tan recomendables para el invierno por sus aromas que despejan las fosas nasales y mejoran en general la circulación. Este último me encanta después de una dura sesión de entreno cuando siento mis piernas un poco sobrecargadas.

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Son una auténtica gozada. Podéis descubrir todos los tipos aquí

En invierno y al vivir en una ciudad como Madrid de clima continental, frío y seco  una de las cosas que más cuido es el pelo. Salir a correr con temperaturas bajas lo estropea bastante y además al entrenar prácticamente a diario me lo lavo día si día también.  Por ello utilizo siempre productos suaves y naturales,  comprados en farmacia. Un día un amigo peluquero me dijo, “donde puedas comprar un filete, no te compres un champú”…,al principio me hizo gracia pero la frase se me quedó grabada a fuego. Desde hace un tiempo soy fan de la marca Rene Furterer Paris, me gustan todos sus productos, pero los que no pueden faltar son el champú,  INITIA (ya que este lo venden en botes de 500 ml y al ritmo que gasto este producto me sale bastante económico) el serum hidratante KARITE y el protector de cabello LISSEA para secador y plancha.

Champu y pelo

Si el pelo sufre entrenando al aire libre en invierno, la cara y las manos también. A veces se resecan mucho del sudor y del frío. Es importante hacer al menos una vez a la semana una sesión de rehidratación general. Yo recomiendo hacerlo con productos naturales. Una noche que te quedes en casa,  me limpio bien la cara con agua de rosas, y con un algodón me pongo aceite de argán en la cara y en las manos y de aguacate en el las puntas del pelo. Y lo dejas toda la noche hasta la ducha de la mañana. Los resultados son increíbles!!!

Foto agua de rosas y aceites

Para comprar estos productos lo mejor es una Herboristería. Yo he descubierto en Madrid través de una amiga, una pequeña tiendecita en la calle Desengaño, Manuel Riesgo, que fue fundada en 1866 como herboristería, en su época la más importante de Europa, con concesiones para el cultivo de plantas en la Casa de Campo y en el Jardín Botánico. Vende productos  cosméticos, alimenticios y farmacéuticos,  de gran calidad y a precios muy baratos. Y además tiene un encanto digno de visitar.

Manuel Riesgo

Pau en Manuel Riesgo

Creo que no me dejo nada, al revés, os he contado todo, hasta lo que algunas veces a mi misma con el ritmo de vida se me pasa. Espero sirva para que esas mujeres guerreras, que entrenan, trabajan y no dejan que nada las pare, se sientan aun más bellas!

Nace Valencia Ciudad del Running….

Estos días en todos los medios  hemos podido ver la noticia de la presentación de Valencia Ciudad del Running, un concepto estratégico que pretende aunar esfuerzos en la consolidación de Valencia como ciudad de referencia internacional en la práctica del atletismo popular y de las carreras de fondo. 

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Imagen del Maratón de Valencia-Trinidad_Alfonso

Con la colaboración principal de la Fundación Trinidad Alfonso y bajo la organización de la Sociedad Deportiva Correcaminos y el Ayuntamiento de Valencia, la marca Valencia Ciudad del Running  trata de aunar la Valencia social y la Valencia deportiva, desde las grandes carreras como el Maratón o el Medio Maratón hasta los corredores que bajan a la calle para iniciarse con sus primeros kilómetros.

Elena Tejedor, directora de la Fundación Trinidad Alfonso afirmaba en la presentación de la marca que:

En ‘Valencia Ciudad del Running’ caben todos los amigos de este deporte. Trataremos de sumar esfuerzos para mantener la ilusión y el nivel de calidad del atletismo popular, que se ha convertido en seña de identidad de esta ciudad”

Valencia es una ciudad con una orografía y un clima privilegiado para la práctica del running. Esta iniciativa busca trasladar al exterior las cualidades y la oferta de Valencia como referencia en el fomento de la práctica deportiva, siempre en búsqueda del turismo deportivo participativo, tal como se recoge en el plan estratégico del deporte de la ciudad.

Francisco Borao, presidente de la Sociedad Deportiva Correcaminos afirmaba:

“Queremos crecer, mejorar el censo de participación y las marcas, pero sin sacrificar la calidad a cambio de la cantidad. No nos pueden obsesionar las cifras, porque crecer demasiado rápido a veces es contraproducente”, ha concluido.

La iniciativa me parece maravillosa para fomentar la participación deportiva e incentivar a la gente a calzarse las zapatillas y salir a correr, así como fomentar la participación en las carreras. Pero algo que  me parece muy importante es que el nacimiento de esta marca busque mejorar la calidad y las condiciones de las carreras que se organicen la ciudad y no sólo la cantidad y el número de asistentes.

Desde aquí apoyo que otras ciudades tales cómo mi querida Madrid se animen a potenciar de esta manera el deporte al aire libre, que aunque tengamos más cuestas también es impresionante el auge que ha tenido el running en los últimos años.

Foto Paula corriendo por pinares de Madrid

Foto Paula corriendo por pinares de Madrid

Y nada más, feliz fin de semana, y a todos los que participéis en la Entreculturas, Corre por una causa, corre por la educación, feliz rodaje y allí nos vemos!!

Inspirando iniciativas saludables con Gemma García Marcos. Hoy en portada de El Mundo.es

Breve post para que veáis este divertido reportaje que hicimos de la mano de Gemma García Marcos para el blog patrocinado por Coca Cola del periódico El Mundo.es sobre hábitos de vida saludable  ¿Y si nos movemos? de Gemma García Marcos.

Pincha aquí para verlo. Los beneficios de entrenar a la hora del almuerzo

Es muy importante, sobre todo para aquellos que trabajamos muchas horas en una oficina,  sacar tiempo a lo largo del día para hacer ejercicio físico. A veces nos cuesta encontrar el momento, ya que cuando salimos de trabajar tenemos otras obligaciones que atender o personas a las que queremos ver.  De ahí viene la idea de utilizar la hora de almuerzo para entrenar. ¿ Y qué mejor que hacerlo con tus compañeros de trabajo?

Reportaje ¿y si nos movemos?

Reportaje ¿y si nos movemos?

Gemma García es una mujer vital, cómo podéis ver en su propio blog La Vitalista.  Quiso venir y compartir una de las sesiones con nosotros, y debo añadir, que esta genial y guapísima periodista, y madre, no sólo vino a grabar el video sino que cuando terminamos y se fueron las cámaras, salió a correr de verdad con nosotros. Y es que tiene en mente un reto maravilloso…el 261 Women’s Marathon, el primer maratón europeo exclusivo para mujeres que tendrá lugar el próximo 30 de marzo de 2014 en Palma de Mallorca. Cuenta con el madrinazgo de Katherine Switzer, cuyo reto fue ser la primera mujer en tomar parte en el Maratón de Boston cuando no estaba permitido, con tan sólo 20 años y el dorsal 261 sobre su pecho.

Gemma García por la 261wm

Gemma García por la 261wm

Un abrazo y a seguir entrenando!!!

Promovamos iniciativas saludables cómo esta en nuestra ciudad

En es.noticia.co hemos podido leer hoy la siguiente noticia

El Ministerio de Transporte francés anunció que las empresas incentivarán el uso de la bicicleta a sus trabajadores, pagándoles 21 céntimos de euro por kilómetro.

Serán las empresas las que financien el bono, pero que a su vez estas tendrán beneficios tributarios bastante generosos, por lo que ninguna empresa querrá quedarse fuera de la nueva medida.

El  gobierno de Francia gastará 20 millones de euros para sustentar la medida, pero la calidad de vida aumentará notablamente, así como también la calidad del aire con lo que se espera un ahorro de unos 5.600 millones de euros en temas de salud.

Noticia Iniciativa Bici Francia

Noticia Iniciativa Bici Francia

El primer pensamiento que me viene a la cabeza es comparar esta ley con las ultimas noticias escuchadas sobre las sanciones por practicar deporte en la vía pública o la subida de precio del metro…y aunque ahí lo dejo,  la realidad es que desde aquí sólo quiero promover la iniciativa que me encanta y me parece una idea brillante para reducir el tráfico en las ciudades y promover una forma de vida más saludable.

Parque del Retiro. Verde de Madrid

Parque del Retiro. Verde de Madrid

Siempre me quejo de que somos una generación poco luchadora, pues vamos a mover que alternativas tan brillantes cómo esta se hagan realidad en nuestras ciudades. Lo que si tenemos hoy en día, son multitud de canales mediante los cuales expresar nuestra opinión o en este caso, nuestros deseos. Aprovechémoslos!!!

Otra opción, como bien decían hoy en las redes sociales la empresa Runnning Company Madrid, es promover la instalación de vestuarios en los puestos de trabajo para poder ir corriendo y así practicar deporte a la vez que dejamos el coche en casa para ir a trabajar. Ahorraríamos tiempo y dinero y ganaríamos en salud.

¿Se os ocurren más propuestas?

Ánimo con ello!!!

Empieza el año con buen pie y buena música.

Para estos días de lluvia en los que se hace más difícil salir a correr, no hay excusa para seguir entrenando.

Sólo necesitamos un poquito de espacio en casa, retirar la mesa del salón y dedicarle aunque sea media hora a trabajo de piernas, abdominales, glúteos… Puedes seguir por ejemplo alguno de los entrenamientos de la aplicación NTC de la que os he hablado anteriormente y aprovechar para hacer ejercicios de movilidad y estiramientos que nos vendrán mejor que bien en los próximos días de running.

Y para que os sea más agradable os he preparado una lista de reproducción especial que espero os sirva para motivaros.

Portadas INSPIRAFITabs13

Portadas INSPIRAFITabs13

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Con  todo mi cariño espero que la disfrutéis.

Aquí os dejo el playlist:

The xx – Swept Away
AWOLNATION – Sail
Imagine Dragons – Demons
Daft Punk – Doin’ it Right
Lorde – Royals
Miley Cyrus – We Can’t Stop
Basement Jaxx – Good Luck (Feat Lisa Kekaula)
Goldroom – Embrace
Haim – Don’t Save Me
The Postal Service – Nothing Better
Adele – Tired (album)
Mendetz – Phantotheque – feat. Najwa
Kate Boy – Northern Lights
Grouplove – Ways To Go
Bat For Lashes – All Your Gold
Bloc Party – This Modern Love
Niki & The Dove – Mother Protect
The Naked And Famous – Young Blood
BOY – Little Numbers
Empire Of The Sun – We Are the People
Santigold – The Keepers
Lana Del Rey – Born To Die