Especial quemagrasa para Nos movemos, hoy en elmundo.es

Aunque para mi la operación bikini debe ser algo de todo el año, porque la salud y sentirse bien es lo más importante, es verdad que, por estas fechas empieza a preocuparnos cómo nos quedara el bikini este año….;-) Por aquí os dejo un vídeo que hemos hecho de Especial quemagras en Nos movemos elmundo.es

quemagrasas nos movemos

Sabéis que hay dos formas efectivas diferentes para perder peso, sobre las que ya os he hablado por aquí en el blog, pinchando el enlace podéis leer más sobre ello.

  • Intensidad moderada (65-75% de FCMAX)
  • Correr, nadar, montar en boci, andar rápido.
  • Tiempo recomendado 40 minutos
  • Es un método de trabajo en el que realizamos alternancia de periodos de trabajo intenso (entre el 80 y 100% de tu VO2 max) con periodos de recuperación
  • Se puede hacer con carrera, con saltos, con entrenamiento de fuerza…las únicas normas son cumplir con exactitud los tiempos de trabajo con los de recuperación.

En el vídeo os proponemos un ejemplo de HIIT sencillo para poder realizarlo en cualquier sitio y en cualquier momento.

3 vueltas al Circuito de 6 ejercicios:
1 minuto cada ejercicio/ 30 segundos de descanso

  1.  Saltar a la comba
  2. Brupees
  3. Sprint en carrera
  4. Saltos pliométricos
  5. Flexiones
  6. Carrera en el Sitio

A por ello, que el verano está a la vuelta de la esquina!

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Corre con tus amigas y llega a Amsterdam con Nike

Muy buenas!!! Esta semana no hemos tenido post el lunes, y es que estoy trabajando en la cuestión estética de Inspirafit. Estoy muy ilusionada con el nuevo aspecto que va a tener el blog y deseando estrenarlo. La verdad es que cuando empecé a escribir este blog, no podía imaginar la de cosas buenas que iban a suceder, y la de grandes personas que he conocido a través de este. Gracias por todo el apoyo, los comentarios y las muestras de cariño, no siempre lo digo, pero siempre lo pienso.

Cómo adelanto aquí os dejo una de las fotos que será parte de la nueva portada. Me encanta porque refleja totalmente la sensación de libertad que te produce correr. Tiene algo de mágico. Gracias a @chico_photo por este increíble regalo en forma de foto.

Foton carretera Portada

Y hablando de correr quería contados la última gran propuesta de Nike Running a la que os ánimo a participar para conseguir uno de los diez viajes a Amsterdam para tres personas que regala Nike para correr la We Own The Night.

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Correr esta de moda, eso es cierto, pero no es sólo eso. Ayer justo para un reportaje de TVE de Mujeres que Corren ( que se emite en las noticias este viernes) me preguntaban qué por qué pensaba que tantas mujeres se estaban sumando a esto de correr. Mi respuesta fue clara. Correr es una cuestión de compañerismo. Lejos de competir las mujeres nos ayudamos y nos animamos unas a otras. La amiga que tira de ti el día que no tienes fuerza, la que te anima a participar en una carrera, la que te saca de casa un lunes después de trabajar y hace que te olvides de todos los problemas, con la que arreglas el mundo y te ríes a golpe de zancada…

Running Nike

Desde luego, tener amigas con las que correr es de lo mejor que puede pasarnos, pero…Qué hay mejor que correr con tus amigas? Hacerlo con Nike, por la noche y en las calles de Amsterdam!!! Y es que Viendo este vídeo lo entenderás…No me diréis que no hace que te entren ganas de salir a la calle a correr!!!

Para conseguirlo, crea tu equipo junto a dos amigas y entrenar juntas. Los 10 equipos más participativos serán los que van a ir a la carrera de 10km de noche en Amsterdam. Es muy sencillo:

  • Equipos de 3
  • Poner nombre al equipo #nombreequipo
  • Subir fotos, comentarios y capturas de tus kilómetros con NIke+ con el #nombreequipo + #weownthenight en el evento que hemos hecho en Facebook (http://go.nike.com/WOTN) Puedes usar la funcionalidad “Compartir fotos” de Nike+ si tienes un iPhone.

We own the night Nike

Yo ya tengo mi equipo #inspirarunners y este domingo subiremos nuestro primer entrenamiento. Sofía Navarro, nuestra Sofit Inspirafood y la súper runner Mercedes Montesinos serán mis compañeras en este reto…. Ya nos estamos visualizando allí!!!

Animaros que Amsterdam está a un paso, yo ya voy caminado hacía allí!!!

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Curry de pollo y pera con setas

Cómo enamorada de la cocina hindú no podía faltar aquí una de las recetas que más me gustan con diferencia; ese plato con el que sueño y que me hace la boca agua y el cual puedo pedir en sus una y mil variedades cuando voy a un restaurante Hindú. Os estoy hablando del famosísimo curry.

Normalmente solemos pensar que el curry hace referencia a una especia denominada con el mismo nombre, cuando realmente el curry es una mezcla de especias aromáticas cuya base principal suele ser la cúrcuma, en el caso del curry amarillo, que lo tiñe de este color. Otras de las especias que suelen formar parte de los currys son algunas cómo el cilantro, el comino o la alholva, así cómo el ajo, semillas de hinojocanelaclavo, semillas de mostazacardamomo verde, cardamomo negromacisnuez moscadapimienta rojapimienta larga pimienta negra.

Los platos de curry suelen ser muy variados y normalmente acompañan a una proteina, así sea pollo, ternera, cordero, cerdo, langostinos.. etc. Por lo tanto podremos cocinar “currys , curries o curris” de infinidad de especias y denominarlos cómo nos plazca. Curry rojo, curry verde, o curry amarillo son los típicos que podremos encontrar en cualquier restaurante Hindú. Las propiedades de la cúrcuma y el jengibre, base del curry amarillo que utilizaremos en nuestra receta (yo añadí también la cúrcuma por separado,que compré en una tienda Hindú) son más beneficiosas de lo que podamos imaginar.

“La cúrcuma es un potente antiinflamatorio muy usado en la cocina hindú y en la medicina ayurvédica. Es el componente que le da el color amarillo al curry. Tiene un sabor entre amargo y picante.
El principio antitumoral de la cúrcuma es la curcumina, capaz de inhibir el crecimiento de muchos tipos de células tumorales (ovario, mama, colon, hígado, pulmón, páncreas, estómago, vejiga, etc). (Fuente: Mis recetas anticáncer)”
 “ Las múltiples virtudes que se atribuyen al jengibre se deben sobre todo a su riqueza en aceites volátiles. También posee sustancias fenólicas, enzimas proteolóticas, ácido linoleico, vitaminas (especialmente vitamina B6 y vitamina C) y minerales (calcio, magnesio, fósforo y potasio) (Fuente: Cuerpo mente)

 

El curry que preparemos tendrá textura de pasta y será el elemento principal de nuestra receta, por lo que lo haremos con mimo y esmero para que tenga el sabor adecuado, según nuestros gustos. Aunque parezca algo laborioso, es rapidísimo de preparar. Yo utilicé una mezcla de especias de curry de la marca Ducros que me gusta bastante, y no añaden aditivos. También utilicé un super alimento cómo es la leche de coco, que la podéis encontrar en muchos supermercados con sección internacional, ya que suele utilizarse en la cocina asiática.

“Además de estimular el metabolismo, la leche de coco ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre evitando picos de insulina, es un laxante suave y natural, contiene ácidos grasos tales como; láurico, cáprico y caprílico, los cuales presentan propiedades anti fúngicas, antibacterianas y antivirales, por lo tanto pueden aumentar la función inmune.

Además, la leche de coco contiene cinetina ribósido, un compuesto que ha demostrado ser efectivo para inhibir el crecimiento de las células cancerígenas. (Fuente: Alimentos para curar) “

 

Ingredientes

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ingredientes1. En primer lugar prepararemos nuestro curry. Para ello cortaremos las peras, el ajo y la cebolla en trocitos pequeños y pondremos a calentar una cucharada de aceite de coco u oliva en un cazo. Cuando el aceite esté caliente añadimos los trozos de cebolla, ajo y pera y cocinamos a fuego medio-alto durante aprox. 10 minutos o cuando la cebolla se empiece a poner transparente.

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2. A continuación añadiremos todas las especias. Una cucharilla de café de curry, otra de cúrcuma,  5 clavos y una rama de canela. Añadiremos 125 ml de agua aprox. y removemos para integrar todo. Dejaremos cocer a fuego medio durante otros 10 minutos, tras los cuales retiraremos la rama de canela, que reservamos para decorar y trituraremos todo, para conseguir finalmente la “pasta de curry”. Digo 125 ml de agua aprox. porque dependerá del tamaño de vuestras cebollas y peras (refiriéndome a la fruta 🙂 ). Sólo recordar que debe quedar una pasta, por lo que mejor añadir de menos que de más, y que finalmente la textura sea densa.

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3. Mientras se cocinaban los ingredientes de la pasta, podremos ir pasando por una sarten con aceite caliente el pollo a taquitos y las setas, con el fin de sellar y marcar ambos, pero no cocinar del todo, ya que los cocinaremos después con el curry. Salpimentamos y reservamos.

pollo y setas

4. En esa misma sartén y con el fuego bajo, añadiremos la pasta de curry. Enseguida empezará a hervir, momento en el cual añadiremos el contenido de la lata de leche de coco. Removeremos bien y corregiremos de sal (herbamare) o curry, si estuviera demasiado dulce. La mía tuve que corregirla un poco de sal y un poco de curry y conseguí el sabor que quería.

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Añadiremos el pollo y las setas y coceremos durante 25 minutos a fuego medio-alto o hasta reducir la salsa en la medida que queramos. Es decir, que la salsa sea más o menos líquida; cuanto más tiempo más reducirá y más espesa será.

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5. El resultado final fue éste, el cual podéis acompañar de arroz basmati o redondo, quinoa, bulgur (en mi caso) .. etc. Yo utilicé la ramita de canela para adornar el acompañamiento.

¡Espero que os guste! 🙂 ¡Probarlo y me contáis!

Currydepolloysetas

¡Feliz fin de semana! 🙂

sofit

Estiramientos post Running,vital e imprescindible!

Los estiramientos son la punta de la pirámide de una buena salud y la parte imprescindible de la realización de cualquier deporte. Para pocas cosas soy tan drástica cómo para esto, pero de verdad así lo creo. Cada deporte tiene sus estiramientos específicos en función de la musculatura que intervenga en su realización. Para el caso del corredor, debemos atender sobre todo a los estiramientos del tren inferior, sin dejar de prestar atención al resto de músculos, ya que también los utilizamos en la carrera.

Cuando sometemos a estiramiento a un músculo, partiendo del reposo, en primer lugar se produce una deformación en alargamiento denominada fase elástica. Cuando se deja de aplicar el estiramiento el músculo vuelve a su longitud inicial sin que persista ninguna deformación. Si una vez llegada a la fase elástica, en lugar de finalizar el estiramiento lo mantenemos en el tiempo, se produce un alargamiento mucho más importante que perdura incluso cuando se interrumpe el estiramiento, momento se denomina deformación plástica.

Los estiramientos deben formar parte del calentamiento y del enfriamiento de los músculos en los entrenamientos. Cómo os decía en el post del lunes el calentamiento sirve para mejorar el movimiento articular y aumentar la flexibilidad muscular preparando nuestra musculatura, así como el resto de tejidos que la envuelven, para el ejercicio físico y la posterior recuperación. Estirar en el enfriamiento favorece la circulación y por tanto la llegada de oxígeno al músculo para su mejor rendimiento. La mayoría de especialistas relaciona un buen calentamiento y enfriamiento deportivo con la prevención de lesiones.

Así que vamos a por ello, Hay muchísimos estiramientos, ya dejaré más por aquí,  pero los  que no deben faltar después de correr son los siguientes:

Glúteos: Con este ejercicio, realizado con ambas piernas, estiraremos los glúteos.

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Cuádriceps: Se pueden estirar tumbados o de pie. El objetivo es tirar de la puntera del pie hacia el glúteo consiguiendo estirar la parte delantera de la pierna donde se encuentran los cuádriceps. Si se realiza este ejercicio de pie, nos sujetamos con una mano a un muro o valla, o en este caso..un sofá…;-)

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El psoas illaco: un músculo que se encuentra en la cavidad abdominal y en la parte anterior del músculo. Se acorta con facilidad en los corredores, lo cual puede originar dolores lumbares. Con este ejercicio se debe sentir la tensión en la parte alta del músculo atrasado.

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Tanto en este cómo en el siguiente intervienen además los flexores de la cadera, también muy importantes.

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Aductores: En esta posición, o igualmente sentado con las piernas estiradas en V, conseguimos estirar los aductores y los aductores isquiotibiales. Se debe sentir presión al realizar este estiramiento, permitiendo en ambas posturas estirar presionando la flexibilidad de cada uno.

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Isquiotibiales: Estos músculos son los motores principales de la carrera, por eso hay varios ejercicios de estiramiento que les afectan.

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Gemelos: Muy importantes también en la carrera. Debemos dedicarles el tiempo necesario.

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Otra manera de estirar los gemelos es atrasando una pierna y adelantando la cadera.

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También podemos utilizar un bordillo o el borde de una pared.

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EJECUCIÓN CORRECTA DE UN ESTIRAMIENTO

• Invierte en torno a 10-15 minutos mínimo para tu estiramiento.

• Evita los rebotes, sólo estira el músculo hasta que notes elongación y mantén la posición sin rebotar.

• Respetar el movimiento y la amplitud de la articulación, los estiramientos no deben ir más allá de sus ejes y planos de acción ya que podrían lesionarse las estructuras capsulares y filamentosas.

• Para evitar riesgos de ruptura muscular se recomienda empezar los movimientos poco a poco y con un leve calentamiento, es decir, colocar al músculo en un estado de pre-estiramiento.

• La puesta en tensión debe ser también progresiva

• No llegar al dolor en el estiramiento, la sensación puede ser levemente molesta, pero nunca soportar dolor.

• Concéntrate en el estiramiento que estás realizando e intenta percibir si el músculo se está estirando o no.

• Atender a la respiración para oxigenar bien el músculo debe ser profunda, regular y pausada.

• Desarrollar la técnica de estiramiento completa sin saltarse ninguna fase:

Fase 1: puesta en tensión progresiva

Fase 2: alcanzar la tensión máxima y mantenerla entre 30´-60´

Fase 3: relajar de forma lenta y suave

Si no notas la tensión, puede ser que no estés ejecutando bien la técnica de ese ejercicio o que no te sirva. Deberás corregirla o buscar otra alternativa para ese músculo.

Espero que os sirva y que la pongáis en práctica en estas nuevas mini vacaciones.

Qué disfrutéis!!!

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Calentamiento Pre-Running, no cuesta nada pero vale mucho.

Esta semana hablamos de Running. Ayer se celebraba en Madrid la Maratón Rock´n Roll  y aunque por diversas cuestiones no he podido asistir, os aseguro que mi espíritu estaba con todos aquellos que la disfrutaron. Creo que sufrimos más cuando no podemos correr que cuando lo hacemos.

Enhorabuena a todos y cada uno de vosotros que lo habéis al menos intentado, y olé por toda la gente que pasó casi cinco horas de pie animando desde el primero hasta el último participante. Sólo los que corren entienden realmente cómo se puede llegar a agradecer el grito un aliento en algunos momentos. A mi se pone la piel de gallina. Me imagino el subidón que ha tenido que ser para todas las mujeres sobretodo encontrase con pancarta incluida a las líderes del movimiento Mujeres que corren dándolo todo. Cristina, Clara, Eva…sois muy grandes.

Hablando de correr, vamos a empezar por el principio. Desde que salgo a la calle a correr. A mi me gusta caminar durante al menos 5. No cuesta nada y es muy importante. Muchos de vosotros os lanzaréis a correr cómo yo después de 8 horas sentados en una silla de una oficina, o los fines de semana por la mañana nada más levantaros. El cuerpo necesita despertar y que se active el retorno venoso.

Lo siguiente que hago es un calentamiento dinámico antes de lanzarme a correr. Esta activación te prepara para el incremento de temperatura interna, mejorando el rango de movimiento e impulsando el flujo sanguíneo a los grandes músculos de los que dependerás mientras corres, como glúteos, cuadriceps e isquiotibiales. Esto te permitirá permitirá no solo entrenar a mayor velocidad, sino evitar en gran medida las lesiones.

No lleva más de 5-10 minutos desde que empezamos. Cada ejercicio que os propongo está bien repetirlo entre 8-2 veces para lograr el efecto deseado.

DESPLAZAMIENTO LATERAL

Empezamos por activar los glúteos y los abductores, flexionamos una pierna, echando el peso hacia ese lado y cambiando cada cinco segundos a la pierna contraria.

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Para mejorar la elasticidad de estos músculos estiramos las dos piernas y llevamos el brazo a pierna contraria de manera alterna también durante cinco segundo a cada lado.

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ÁNGEL DE UNA PIERNA

Activa los músculos abdominales e incrementa la flexibilidad de los glúteos e isquios.

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ROTACIONES DE MEDIO CUERPO

Activamos todo la musculatura de la espalda, la cintura y el abdomen.

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PASO DEL GUERRERO
Calienta los músculos abdominales, promueve la movilidad de la cadera y la flexibilidad del tendón de Aquiles.

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PATADAS AL FRENTE
Calienta el glúteo, cuádriceps e isquiotibiales.

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PATADAS LATERALES

Activamos los abductores.

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Preparados, listos, go….. ya sólo nos queda empezar a quemar las zapatillas.

A por la semana, que esta es cortita!!!

Agradecimientos. A mi amiga y artista Carmen García de Mora. Lo que disfruté en Barcelona contigo.

paufit

Zarangollo y pisto murciano

Cómo buena murcianica que soy, y siendo esta semana las Fiestas de Primavera de mi ciudad, no podía dejar pasar la ocasión de presentaros mis dos platos preferidos de la gastronomía murciana: El pisto y el zarangollo. Sanos, veganos y deliciosos.

Aún recuerdo cómo si fuera ayer la primera vez que probé el pisto. Fue en una rebanada de pan tostado y en su modalidad con huevo, a mis ocho años, y un día para merendar. Mi vecina bajó a jugar comiendo tal rebanada una tarde de verano y yo, ni corta ni perezosa, le dije que quería probar “eso”. Ella fue a su casa corriendo y me trajo otra; su madre lo acababa de hacer para la cena. Recuerdo que me pareció la comida más deliciosa que probaba en mis cortos ocho años.

Después de este primer contacto y cada fiestas de primavera o “Semana de la huerta murciana”, he tenido la suerte de poder degustar en las maravillosas “barracas” murcianas diversos platos de nuestra gastronomía. Entre ellos estos dos.

Así que para todos aquellos que no podáis disfrutar de tal evento, entre las que me incluyo este año, aquí os dejo la receta de estos dos platos; fácil y sobre todo para hacerlas con mucho mucho mimo. Espero que os gusten y os queden así o aún más “bonicos”.

 

Ingredientes

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Pasos

1. En primer lugar empezaremos por el tomate frito casero, que es el proceso más lento. También podemos utilizar tomate frito en conserva, pero os aseguro que con este os quedará tremendamente más rico. Pelaremos los tomates y los pondremos en una olla a trozos con aceite de oliva y sal, a fuego medio bajo durante 30 minutos. Para pelar los tomates, si están muy maduros la piel saldrá casi sola. Sino podéis sumergirlos en agua caliente unos minutos y serán mucho mas fáciles de pelar.

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2. Mientras se hace el tomate frito, cortaremos la cebolla y los pimientos.

pimientos

Pondremos una sarten con aceite de oliva y añadiremos en primer lugar la cebolla. Pasados diez minutos aprox. los pimientos.

También cortaremos la berenjena y la sumergiremos en agua con sal. berenjenaEsta será la última en añadir, pasados diez minutos aprox. después de añadir los pimientos, y, aunque parezca que no se va a hacer nunca, el truco está en que toda la verdura se haga a fuego lento, soltando el agua y removiendo continuamente, pero sobre todo añadirla en este orden. Finalmente debe quedar toda la verdura blandita e integrada como en una pasta.

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3. Cuando la verdura esté hecha y el tomate frito también, el cual corregiremos de sal y añadiremos sirope de ágave para corregir también de acidez, lo agregaremos y removeremos. Dejaremos terminar de cocer a fuego lento durante 5-10 minutos.

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4. Reservamos el pisto y comenzamos con el zarangollo. Cortamos los calabacines, patatas y cebollas y en primer lugar sofreímos el calabacín.

zarangollo

. Seguidamente y cuando empiece a soltar agua, añadiremos las patatas y las cebollas en aritos, y salamos con sal de hierbas. Iremos removiendo constantemente para que no se pegue, y cocinaremos a fuego medio. El truco está en que los calabacines suelten todo el agua, para que no se os quede aguado al añadir el huevo.

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Cuando esté todo pochado y blandito, añadiremos los huevos y removeremos bien. pasos-zarangollo-2

Finalmente corregimos de sal y servimos ambos platos, que os deben quedar más o menos con este aspecto.

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No os olvidéis acompañar el pisto con un buen pan para hacer “el mojeteo” tradicional murciano 🙂 .

¡Espero que los disfrutéis tanto cómo yo! ¡Besicos!

sofit

 

La Belleza del Pilates

“La belleza del cuerpo, muchas veces es indicio de la hermosura del alma”

Miguel de Cervantes

Durante toda mi infancia la actividad que llenaba mis vida era la Gimnasia Rítmica. Recuerdo desear que sonara el timbre que indicaba el fin de las clases para salir volando a ponerme mi mallot y mis puntas y ensayar. Por más que me gustara la cinta, la pelota y las mazas, mi profesora siempre me seleccionaba para el individual de manos libres. Decía que era donde más me lucía….;-)

Cuando me pasé al mundo del fitness recuerdo echar mucho de menos la sensación del cuerpo después de uno de mis entrenamientos. La sensación de que los músculos se alargan, y te sientes más esbelto, ágil, firme, tonificado, fuerte y revitalizado.

Necesitaba algo que me devolviera esa sensación y así por casualidad me regalaron uno de mis libros favoritos, Belleza con Pilates” de Helen Tardent, junto con las fotografías de Greg Barrett. Me pareció casi poesía del movimiento.

Belleza con Pilates

 Antigua bailarina profesional, Helen Tardet es una destacada profesional del Método de Joseph H. Pilates en Australia. En este libro nos conduce a través del calentamiento clásico del método Pilates para proseguir con las gráciles posturas de 45 ejercicios básicos que conforman un programa completo.

El método Pilates se basa en un profundo control del cuerpo y la mente pensado para activar el sistema sanguíneo y el linfático, estirando cada músculo y tendón para lubrificar el cuerpo. Todo bajo un estricto control del sistema cerebral. Esto permite literalmente el esculpimiento del cuerpo, trabajando simultáneamente físico, mente y espíritu. Pilates está concebido para ejercitar el cuerpo desde el centro a las extremidades, adoptando prácticamente todas las posturas posibles, algunas increíbles. El control de la respiraciones es indispensable para activar cada músculo con un propósito específico.

Pilates trabaja minuciosamente cada engranaje del cuerpo para devolverle funcionalidad y sacarle el máximo rendimiento. Los resultados pueden ser espectaculares. Para sus adeptos, “hacer Pilates” es una experiencia muy placentera, ya que los movimientos son lentos y suaves y exigen mucha concentración, lo que libera de tensiones y problemas. Los resultados comienzan a notarse enseguida: en la primera sesión ya se siente que los músculos se están trabajando. Hay una frase famosa de Joseph Pilates sobre la efectividad de su método: “En diez sesiones sentirás la diferencia, en veinte sesiones verás la diferencia, y en treinta sesiones te cambiará el cuerpo”.

Cómo siempre digo, no existe el método único, ni el que por si sólo sea absolutamente completo. Creo que para una buena forma física y un cuerpo bonito es importante trabajar lo que yo llamo el triángulo vital, fuerza, resistencia y elasticidad. La verdad es que el Pilates es muy completo para dos de ellos, la fuerza y la flexibilidad, por ello, es recomendable complementarlo con alguna actividad aeróbica, como correr, nadar o montar en bici. Pilates crea músculos largos y estilizados pero fuertes, parecidos a los de los bailarines. Se trata de un trabajo muscular concentrado y profundo, pero no sirve para desarrollar musculatura superficial ni para dar volumen, lo que hace que el cuerpo sobre todo de la mujer sea más bonito.

El libro comienza con una introducción sobre este hombre. Si no habéis leído nada acerca de él os recomiendo leer su biografía

Joseph Pilates

Joseph Hubertus Pilates nació en Mönchengladbach, un pequeño pueblo cerca de Duesseldorf, Alemania, en 1880. Su padre era un gimnasta de origen griego y su madre, naturopata, practicaba la Naturopatía, un tipo de medicina alternativa que propone que estimulando el cuerpo, este sanará solo. Se cree que esta idea fue la que influenció a Joseph cuando era niño.Irónicamente, siempre fue un niño muy delgado y enfermizo. Sufría de asma, raquitismo y fiebre reumática, por lo que desarrolló una musculatura débil que derivó en alteraciones posturales y en anquilosis articular (disminución o imposibilidad de movimiento). Pero a pesar de su condición, Pilates siempre estuvo enamorado de la idea griega del hombre ideal: el balance entre cuerpo, mente y espíritu.

El creía que la mala postura, la respiración deficiente y el estilo de vida eran las principales causas de mala salud. En consecuencia comenzó a desarrollar una serie de ejercicios para beneficiar la postura, tono muscular, fuerza, flexibilidad, equilibrio, coordinación, respiración y funcionamiento de los órganos.

Al estudió de técnicas como Yoga, Zen, Taichi, Culturismo, Métodos de entrenamiento de los antiguos griegos y romanos, le sumó el de la mecánica corporal y de la correcta respiración. Además, el médico de la familia le regaló un viejo manual de anatomía y con él consiguió aprender todas las partes del cuerpo. A los 14 años había desarrollado su cuerpo a tal punto que modelaba para afiches anatómicos.

Su método fue puesto a prueba en 1918 cuando una epidemia golpeó al mundo matando a millones de personas. El campo donde se encontraba Pilates fue uno de los mas golpeados, pero ninguno de sus seguidores fue afectado, lo que hizo que su método ganara una gran credibilidad.

Los 6  principios del Método Pilates

Concentración

Todos los movimientos de nuestro cuerpo se inician en la mente. Una concentración absoluta en todos los detalles de cada uno de los ejercicios y una correcta ejecución, no solo le permitirá conseguir armonía y flexibilidad, sino que sentirá que sus músculos trabajan con más energía de la que haya utilizado jamás. También te permitida dar un respiro a tu mente, al permitir que descanse del estrés cotidiano, sintiéndose revitalizado, relajado y atento.

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Control

Independientemente del ejercicio que realicemos, el control muscular total se aplicará a cada parte del cuerpo, sólo así eitaremos que movimientos erróneos provoquen una lesión.

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Centralización

La energía utilizada para la realización de los ejercicios se cree que es generada desde el centro de nuestro ser.o lo que Joseph llamaba el Centro Motriz. Meter el ombligo hacia la columna no sólo hace que parezcamos más delgados, sino que también tiene una aplicación funcional. Ahor sabemos que los músculos del suelo pélvico y los abdominales profundos comparten la misma inervación, y que estos últimos juegan un papel vital en la sujeción del torso y la protección de la espalda. Encontrando nuestro centro, descargaremos las extremidades y esto nos proporcionará la resistencia para terminar el ejercicio con calma y serenidad.

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Precisión

Los más grandes atletas son maestros de la precisión. Cuando lo que esta en juego es la diferencia entre ganar una medalla de oro o de plata olímpicas, el atleta que sea capaz de desplazarse con el menor exceso de movimiento y tenga la técnica más depurada será el que tenga la ventaja. Esto no es sino fruto de años de entrenamiento disciplinado y esfuerzo.

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Fluidez de los movimientos.

Existen tres maneras principales admitidas de aumentar la flexibilidad: el estiramiento estático, el balístico y el de variedad de movimientos. Pilates era partidario de este último combinado con un trabajo de fuerza para conseguir unos resultados efectivos. Esa fluidez, junto con facilitar el movimiento y la gracia natural al hacerlo era el objetivo que Joseph se esforzaba por alcanzar en cada ejercicio. Se cree que todos los ejercicios se deben hacer de tal manera que, la energía del cuerpo fluya libremente a través de todas las partes del mismo.

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Respiración

El énfasis en todos los ejercicios se basa en hacer respiraciones completas y profundas. Joseph Pilates hacía referencia a menudo a los pulmones, diciendo que eran como olas que debían ser utilizadas para bombear con fuerza el aire dentro y fuera del cuerpo. Prácticamente todos los ejercicios hace hincapié en la coordinación con los métodos de respiración correcta, que son un aspecto importantísimo dentro del método de entrenamiento.

Durante la realización de un ejercicio, o cuando se levantan o transportan objetos, es muy importante mantener metido el ombligo hacia la columna e inspirar hacia la parte posterior de los pulmones y los laterales de la caja torácica a fin de sujetar la zona lumbar

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  Por aquí os dejo un vídeo de estas vacaciones en el que trato de poner en práctica estos principios con una secuencia de pilates fluida. Cómo veis siempre se puede mejorar pues hay algún momento en el que al perder la concentración en el movimiento este no se ejecuta con la precisión requerida. Aun así espero que os guste y os anime a practicarlo.

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