Fin de semana de emociones

Este fin de semana ha sido tan intenso de emociones que apenas he tenido tiempo para más. El sábado vivimos el evento NIKE SERRANO que fue una auténtica pasada. Estoy recopilando fotos para contaros todo lo que vivimos allí. Qué ganas!!

Y hoy la Media Maratón de la Villa de Madridtodavía tengo los pelos de punta de ver a tanta gente corriendo con tanto buen rollo. De los compañeros que me han saludado por el camino. Ese geníal Tío del Megáfono, Rosita del Toro, mi querida ángel Gemma García, y muchos más que me habéis saludado….También he echado mucho de menos a los que por unas o por otras no la han podido correr…en especial a mi compi de la uni, mi amiga, mi seguidora más fiel que se lesionó hace poquito en la Media Universitaria. Se lo que cuesta tener que reposar, es cómo si nos faltara algo…Pero ahora lo más importante es ponerte bien y tendremos mil carreras por delante para correr juntas!!!

Y lo más emocionante, cruzar la meta con alguna de mis alumnas (you know who I mean…) a la que cuando conocí apenas podía dar la vuelta al parque de Berlín y hoy ha sido capaz de hacer su primera Media Maratón sin perder la sonrisa de la cara. No sabéis la satisfacción que he sentido. El mérito es todo tuyo, por tu voluntad y tu fuerza y eres un ejemplo de que si se quiere, se puede!!!

Yo he disfrutado de lo lindo, iba escuchando la lista de reproducción que preparé para el NTC de Serrano y me iban llegando recuerdos de esos momentos en el Ático del Palacio de Miraflores con las música a todo volumen y la sonrisa de todas las chicas que vinisteis al evento y lo distéis todo. Aquí la tenéis por si la queréis escuchar para seguir entrenando

NTC SERRANO

Klingande – Jubel – Radio Edit
David Guetta – Play Hard (feat. Ne-Yo & Akon) [New Edit]
Macklemore & Ryan Lewis – Can’t Hold Us – feat. Ray Dalton
Afrojack – No Beef – Radio Edit
BlasterJaxx – Faith – Radio Edit
Global Deejays – Kids – Radio Edit
Kylie Minogue – Sexercize
Jabberwocky – Photomaton
Lana Del Rey – American
Lana Del Rey – National Anthem

Y para rematar, qué precioso día nos ha regalado Madrid, cómo me gusta pasearte!!!

Por aquí os dejo unas fotos de el look de hoy. Ultimamente y con el ritmo de vida, a mi me parece que unas deportivas bonitas, quedan bien con todo…No sin mis Airmax!!

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Un besazo y mucho ánimo para empezar la semana! Antes de que nos demos cuenta estamos de vacaciones de  Semana Santa.

paufit

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Día de sport, sol, relax…y nueva lista Spotify para entrenar!

Ayer domingo me había propuesto descansar, el ritmo de la semana y los entrenamientos me tenían absorta, además también quería estar con la gente a la que quiero y desconectar.

Me costó no ponerme las mallas y salir a correr cómo hago cada domingo, que es cuando aprovecho para hacer tiradas un poquito más largas, pero también es importante descansar cuando notas que el cuerpo te lo pide, y el sábado entrenando series note que mi rodilla se resentía.

A veces nos cuesta bajar el ritmo, ya os hablaba sobre ello, y sobre la importancia del descanso en el post de las La importancia de la triple D: Descansar, Desconectar y Dormir , así que no voy a insistir mucho más sobre ello, sólo que os lo permitáis de vez en cuando, que es la clave mejorar y no atascarnos.

Así que cambié las mallas por los vaqueros, el cortavientos por mi cazadora de cuero y las zapatillas de correr…. por otras zapatillas…;-) Me apetecía un look casual, muy de domingo para pasear y estar con los amigos y la familia. Os dejo unas fotos por si os inspiran.

Paula Butragueño Nike 1

 

Paula Butragueño Nike 4

La pieza clave del look sport era la sudadera con capucha para mujer Nike Tech Fleece V2. Está confeccionada con  tejido térmico de diseño innovador que combina tejido de punto con una capa sintética de poco peso, lo que la hace muy cómoda y calentita. Lo  que más me gusta es el cuello de embudo que sirve de capucha con un estilo mu molón.

Paula Butragueño Nike 2

Combinada con un pitillo negro de H&M, cazadora de cuero negra  de Pepe Jeans y las clásicas Wyfare Negras de Ryban,  iba tan contenta…

Paula Butragueño Nike 2

Pero ya es lunes y toca empezar a tope la semana…Por eso y para que entrenéis con la mejor motivación posible , os dejo una lista que he estado preparando para los entrenos Gym de este mes.

Music Spotify Febrero

INSPIRAFIT-GYM Feb 14

Pitbull – Timber
Kylie Minogue – Cupid Boy
Leona Lewis – Collide – Radio Edit
Macklemore & Ryan Lewis – Can’t Hold Us – feat. Ray Dalton
BlasterJaxx – Faith – Radio Edit
Skrillex – Bangarang – feat. Sirah
The Naked And Famous – Young Blood – Tiësto & Hardwell Remix
MØ – XXX 88 – Faustix & Imanos Remix
M.I.A. – Come Walk With Me
Little Mix – Move
Katy Perry – Roar
Jason Derulo – Talk Dirty – feat. 2 Chainz
Mc Solaar – La Belle Et Le Bad Boy
Justin Timberlake – Mirrors

Os puede servir para cualquiera de los entrenamientos de la App NTC del apartado de TONIFÍCATE O FORTALÉCETE.  En particular yo lo he probado  con el entrenamiento ” Amortiguador Corporal ” de la parte de Tonificación nivel intermedio y va genial. Dura 45 minutos y es una combinación ideal de ejercicios de cardio y tonificación para una sesión bastante completa.

Nike Motivación

Los últimos 15 minutos de música que son más tranquilos los he utilizado para trabajo de abdomen y estiramientos. Podéis seguir estos en los post específicos de Core y de estiramientos que ya os he ido dejando por aquí.

Y nada más, que en breve espero contaros una sorpresa que estamos preparando y que va a ser exactamente aquí…

Sorpresa

¡¡¡Feliz semana!!!

Música NTC Week

¡Buenos días!

Aquí os dejo dos de las listas de Spotify que utilizamos esta semana en las sesiones de Studio (Yoga, Pilates, Taichí)  y Running en la NTC Training Week. Espero que os sirvan para poder repetir  algunos de nuestros entrenamientos con la ayuda de la aplicación NTC.

Si aún no la tenéis, podeís descargarla en el siguiente enlace. NTC app

  • Lista NTC Studio (Yoga, Pilates, Taichí) pinchando aquí: NTC WEEK studio
NTC WEEK STUDIO MUSIC

NTC WEEK STUDIO MUSIC

Playlist

Dido – Here with Me
Delerium – Silence – Radio Edit
P!nk – Try
Imagine Dragons – Demons
Lorde – Royals
Schiller – You – Video Version
Lorde – Team
Sinead O’Connor – Nothing Compares 2 U
Craig Armstrong – Magic Tree And I Let Myself Go
Craig Armstrong – Magic Tree And I Let Myself Go

Portadas INSPIRAFITabs13

Portadas INSPIRAFITabs13

Playlist

OneRepublic – Counting Stars
Capital Cities – Safe And Sound
NONONO – Pumpin Blood
Bastille – Pompeii
Passion Pit – Take a Walk
Bruno Mars – Locked Out Of Heaven
The Naked And Famous – Young Blood – Tiësto & Hardwell Remix Radio Edit
Feed Me – Love Is All I Got
John Newman – Love Me Again
Edward Sharpe & The Magnetic Zeros – Home
Macklemore & Ryan Lewis – Can’t Hold Us – feat. Ray Dalton
Avicii – Wake Me Up – Radio Edit
Avicii – Hey Brother
Depeche Mode – Soothe My Soul
Infadels – GHOSTS

Espero que lo disfrutéis!!!

 

Empieza el año con buen pie y buena música.

Para estos días de lluvia en los que se hace más difícil salir a correr, no hay excusa para seguir entrenando.

Sólo necesitamos un poquito de espacio en casa, retirar la mesa del salón y dedicarle aunque sea media hora a trabajo de piernas, abdominales, glúteos… Puedes seguir por ejemplo alguno de los entrenamientos de la aplicación NTC de la que os he hablado anteriormente y aprovechar para hacer ejercicios de movilidad y estiramientos que nos vendrán mejor que bien en los próximos días de running.

Y para que os sea más agradable os he preparado una lista de reproducción especial que espero os sirva para motivaros.

Portadas INSPIRAFITabs13

Portadas INSPIRAFITabs13

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Con  todo mi cariño espero que la disfrutéis.

Aquí os dejo el playlist:

The xx – Swept Away
AWOLNATION – Sail
Imagine Dragons – Demons
Daft Punk – Doin’ it Right
Lorde – Royals
Miley Cyrus – We Can’t Stop
Basement Jaxx – Good Luck (Feat Lisa Kekaula)
Goldroom – Embrace
Haim – Don’t Save Me
The Postal Service – Nothing Better
Adele – Tired (album)
Mendetz – Phantotheque – feat. Najwa
Kate Boy – Northern Lights
Grouplove – Ways To Go
Bat For Lashes – All Your Gold
Bloc Party – This Modern Love
Niki & The Dove – Mother Protect
The Naked And Famous – Young Blood
BOY – Little Numbers
Empire Of The Sun – We Are the People
Santigold – The Keepers
Lana Del Rey – Born To Die

Un buen regalo para ella, las nuevas NIKE FREE TR III

No os diría esto si no llevara un mes entrenando con ellas y os aseguro que a veces me apetece ponérmelas hasta para estar por casa o para salir los domingos a dar un paseo…

Mis NIKE FREE TR III moradas

Mis NIKE FREE TR III moradas

La sensación es parecida a entrenar descalza, aportan flexibilidad pero la tracción necesaria para un entrenamiento de fitness de cualquier tipo.

Los materiales son ligeros con lo que no pesan nada y transpiran muy bien. Además se unen mediante costuras mínimas para mejorar la flexibilidad multidireccional y conseguir así una libertad de movimiento natural. Proporcionan una amortiguación ligera y durabilidad suficiente como para servir de suela exterior, incluso para running.

La sujeción es perfecta gracias a las correas internas en el lateral del antepié y el arco medio.  La espuma elevada en el puente y la nueva lengüeta que ayuda a reducir la presión de los cordones hace que el ajuste sea cómodo cómodo cómodo!!!

Aquí os dejo la selección de colores que tienen, he de decir que las estampadas me tienen loca. En especial las negras blancas y rosas….

Modelos de NIKE FREE TR III

Modelos de NIKE FREE TR III

¿Entrenamiento Funcional?

El término “entrenamiento funcional” está en boca de todos y parece que todas las nuevas actividades que están surgiendo tales como el trx, el crossfit, etc… tienen que tener este apellido.

Como entrenadora, pero sobretodo como persona que realiza ejercicio físico, sentía la necesidad de conocer más profundamente qué es exactamente esto de lo que todo el mundo habla.

Para ello investigué sobre las formaciones que se ofrecían y elegí y creo que de manera muy acertada, el Curso de “Funcional Xtreme”  Sector Fitness European Academy (SEA) por Valgo, impartido por José Vidal Y Fernando Martín en el Gimnasio Fitup de Nuñez de Balboa.

Curso Funcional Xtreme SEA

Foto del maravilloso grupo del curso Funcional Xtreme SEA

Lo primero que descubrí es que el Entrenamiento Funcional no existe, es un término de marketing. Propiamente hablando, deberíamos decir entrenamiento integral, esto es, aquel que se está dirigido a mejorar nuestras actividades de la vida diaria. Por tanto se puede adaptar para cualquier persona, desde el deportista de élite a la persona mayor que sufre de artrosis, siempre y cuando se adapte y se dirija hacia el objetivo en cuestión.

Es por eso que, actividades dirigidas tales como el cross-fit, no se deberían considerar entrenamiento “funcional” dado que plantean un mismo circuito con los mismos rangos de intensidad para personas con un estado físico completamente distinto. Si bien es cierto y como digo siempre, que no hay nada más dañio que quedarse en el sofá de tu casa, hay que tener cuidado porque puede resultar lesivo para algunos e inútil para otros.

Otro de los aspectos que me gustaría resaltar, es que integral, no significa imitar los patrones de movimiento de la vida diaria sino “compensar”. Se trata más bien de reunir ejercicios que nos ayuden a mejorar nuestros patrones de movimiento.

Para ello es imprescindible que un entrenamiento integral reúna los siguientes requisitos:

  • Debe trabajar en los tres planos del movimiento (sagital, frontal, y transverso).
  • Debe incluir aclaraciones y deceleraciones para trabajar nuestra resistencia y aumentar así nuestro consumo máximo de oxígeno.
  • Prestar mucha atención a la estabilización de la espalda. Para ello es fundamental el trabajo de la musculatura del tronco, el core. La correcta estabilización del cuerpo de manera que los brazos y piernas puedan realizar cualquier movimiento teniendo como soporte a esta musculatura. Una zona central (abdominal y lumbar) fuerte, va a evitarnos muchas lesiones y mejorar la eficiencia de nuestros movimientos.
  • Tener en cuenta las necesidades de cada uno de nuestros músculos.

He aprendido mucho en este curso, no sólo de los profesores, cuya experiencia les convierte en una fuente de sabiduría, si no de los alumnos que como yo, sienten la necesidad de seguir creciendo y actualizándose en un sector que cambia tanto como el nuestro. Gracias a todos!! También, cómo casi siempre que profundizas en algo, te das cuenta de lo mucho que te queda por saber.

Curso Funcional Xtreme

Práctica del curso Funcional Xtreme con José Vidal

Prometo iros dejando por aquí algunos ejemplos de entrenamiento funcional para que podáis mejorar la calidad de vuestros entrenamientos en la medida que lo vaya poniendo en práctica.

Prepara la San Silvestre con música

Ya están abiertas las inscripciones para la San Silvestre Vallecana y para disfrutar entrenando para esta divertida prueba aquí os dejo un playlist especial de Spotify de una hora que a mi me anima muchísimo a la hora de salir a correr con este fresquito!!

Podéis escucharla directamente en Spotify pinchando el siguiente enlace:

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Lista Spotify

Ó disfrutar de cada canción por separado pinchando sobre el tema:

OneRepublic – Counting Stars
Capital Cities – Safe And Sound
NONONO – Pumpin Blood
Bastille – Pompeii
Passion Pit – Take a Walk
Bruno Mars – Locked Out Of Heaven
The Naked And Famous – Young Blood – Tiësto & Hardwell Remix Radio Edit
Feed Me – Love Is All I Got
John Newman – Love Me Again
Edwrd Sharpe & The Magnetic Zeros – Home
Macklemore & Ryan Lewis – Can’t Hold Us – feat. Ray Dalton
Avicii – Wake Me Up – Radio Edit
Avicii – Hey Brother
Depeche Mode – Soothe My Soul
Infadels – GHOSTS

Run Run Run!!!!