La importancia de un abdomen fuerte

Buenos días y feliz arranque de semana!

Esta semana nos centramos en el trabajo abdominal.  Cómo ya os he dicho varias veces desarrollar la fuerza de los abdominales puede ayudar a evitar o aliviar desviaciones y dolores de la espalda baja. Pasar sentado gran parte del día afecta a la columna vertebral. y sin una sección media fuerte, la espina dorsal empieza a desgastarse, y los discos se comprimen, produciendo dolores persistentes en esa zona.

Si os fijáis, los abdominales  intervienen en casi todos los movimientos de la vida cotidiana. Cuando cargamos unas bolsas, miramos hacía atrás en el coche, o incluso cuando estiramos el brazo para coger algo son necesarios para una correcta elaboración del movimiento. Si estos están fuertes, el movimiento será mucho más eficaz.

Abdominales Paula Butragueño

Otro beneficio de mantener una cintura fuerte es la de promover, a través de una nutrición equilibrada, niveles más bajos de grasa corporal que ayuda a mantener el corazón en buena forma. 

A la hora de correr trabajar el abdomen ayuda a mantener una postura adecuada y ello, permite un movimiento eficiente que evita que nos cansemos antes, aumentando nuestro rendimiento.

A medida que las piernas aceleran el movimiento y la zancada se hace más extensa, los abdominales bajos entran en acción. Por ello, es muy importante trabajar el transverso abdominal, el recto y la espalda para ganar en potencia al correr.

A la hora de subir cuestas, los abdominales fuertes compensados con un trabajo adecuado de músculos de la espalda y glúteos, estabilizan la pelvis que se conecta con músculos de la pierna que se contraen al elevar las rodillas en la marcha. Entonces, si el abdomen es fuerte las piernas tendrán un soporte para empujar y subir con éxito.

Asimismo en el gimnasio, unos abdominales potentes ayudan a estabilizar la espina dorsal y a generar más potencia en los levantamientos.

Así que ya sabéis no es sólo una cuestión estética de lucir una tripita bonita este verano en la playa, que también, sino que debe ser una de las partes más importantes de nuestra rutina de entrenamientos.

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Para mi sería necesario trabajar de forma localizada esta zona al menos tres veces a la semana, compensando cada vez que la trabajemos con un par de ejercicios que trabajen la zona lumbar para que toda la zona quede compensada.

Una buena rutina que podéis realizar en 10 minutos es, esta serie de ejercicios que publicamos la semana parada para el porta de Gemma García en El Mundo digital Nos Movemos y que por aquí os dejo para que la practiquéis cuando queráis.

Empieza por completar dos o tres series de 10 repeticiones, tres días a la semana. Y, cuidado, interrumpe la rutina si sientes que te tira la zona lumbar.

 

 

Un fuerte abrazo y a por la semana!!

paufit

 

 

 

 

 

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Estiramientos post Running,vital e imprescindible!

Los estiramientos son la punta de la pirámide de una buena salud y la parte imprescindible de la realización de cualquier deporte. Para pocas cosas soy tan drástica cómo para esto, pero de verdad así lo creo. Cada deporte tiene sus estiramientos específicos en función de la musculatura que intervenga en su realización. Para el caso del corredor, debemos atender sobre todo a los estiramientos del tren inferior, sin dejar de prestar atención al resto de músculos, ya que también los utilizamos en la carrera.

Cuando sometemos a estiramiento a un músculo, partiendo del reposo, en primer lugar se produce una deformación en alargamiento denominada fase elástica. Cuando se deja de aplicar el estiramiento el músculo vuelve a su longitud inicial sin que persista ninguna deformación. Si una vez llegada a la fase elástica, en lugar de finalizar el estiramiento lo mantenemos en el tiempo, se produce un alargamiento mucho más importante que perdura incluso cuando se interrumpe el estiramiento, momento se denomina deformación plástica.

Los estiramientos deben formar parte del calentamiento y del enfriamiento de los músculos en los entrenamientos. Cómo os decía en el post del lunes el calentamiento sirve para mejorar el movimiento articular y aumentar la flexibilidad muscular preparando nuestra musculatura, así como el resto de tejidos que la envuelven, para el ejercicio físico y la posterior recuperación. Estirar en el enfriamiento favorece la circulación y por tanto la llegada de oxígeno al músculo para su mejor rendimiento. La mayoría de especialistas relaciona un buen calentamiento y enfriamiento deportivo con la prevención de lesiones.

Así que vamos a por ello, Hay muchísimos estiramientos, ya dejaré más por aquí,  pero los  que no deben faltar después de correr son los siguientes:

Glúteos: Con este ejercicio, realizado con ambas piernas, estiraremos los glúteos.

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Cuádriceps: Se pueden estirar tumbados o de pie. El objetivo es tirar de la puntera del pie hacia el glúteo consiguiendo estirar la parte delantera de la pierna donde se encuentran los cuádriceps. Si se realiza este ejercicio de pie, nos sujetamos con una mano a un muro o valla, o en este caso..un sofá…;-)

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El psoas illaco: un músculo que se encuentra en la cavidad abdominal y en la parte anterior del músculo. Se acorta con facilidad en los corredores, lo cual puede originar dolores lumbares. Con este ejercicio se debe sentir la tensión en la parte alta del músculo atrasado.

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Tanto en este cómo en el siguiente intervienen además los flexores de la cadera, también muy importantes.

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Aductores: En esta posición, o igualmente sentado con las piernas estiradas en V, conseguimos estirar los aductores y los aductores isquiotibiales. Se debe sentir presión al realizar este estiramiento, permitiendo en ambas posturas estirar presionando la flexibilidad de cada uno.

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Isquiotibiales: Estos músculos son los motores principales de la carrera, por eso hay varios ejercicios de estiramiento que les afectan.

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Gemelos: Muy importantes también en la carrera. Debemos dedicarles el tiempo necesario.

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Otra manera de estirar los gemelos es atrasando una pierna y adelantando la cadera.

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También podemos utilizar un bordillo o el borde de una pared.

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EJECUCIÓN CORRECTA DE UN ESTIRAMIENTO

• Invierte en torno a 10-15 minutos mínimo para tu estiramiento.

• Evita los rebotes, sólo estira el músculo hasta que notes elongación y mantén la posición sin rebotar.

• Respetar el movimiento y la amplitud de la articulación, los estiramientos no deben ir más allá de sus ejes y planos de acción ya que podrían lesionarse las estructuras capsulares y filamentosas.

• Para evitar riesgos de ruptura muscular se recomienda empezar los movimientos poco a poco y con un leve calentamiento, es decir, colocar al músculo en un estado de pre-estiramiento.

• La puesta en tensión debe ser también progresiva

• No llegar al dolor en el estiramiento, la sensación puede ser levemente molesta, pero nunca soportar dolor.

• Concéntrate en el estiramiento que estás realizando e intenta percibir si el músculo se está estirando o no.

• Atender a la respiración para oxigenar bien el músculo debe ser profunda, regular y pausada.

• Desarrollar la técnica de estiramiento completa sin saltarse ninguna fase:

Fase 1: puesta en tensión progresiva

Fase 2: alcanzar la tensión máxima y mantenerla entre 30´-60´

Fase 3: relajar de forma lenta y suave

Si no notas la tensión, puede ser que no estés ejecutando bien la técnica de ese ejercicio o que no te sirva. Deberás corregirla o buscar otra alternativa para ese músculo.

Espero que os sirva y que la pongáis en práctica en estas nuevas mini vacaciones.

Qué disfrutéis!!!

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Calentamiento Pre-Running, no cuesta nada pero vale mucho.

Esta semana hablamos de Running. Ayer se celebraba en Madrid la Maratón Rock´n Roll  y aunque por diversas cuestiones no he podido asistir, os aseguro que mi espíritu estaba con todos aquellos que la disfrutaron. Creo que sufrimos más cuando no podemos correr que cuando lo hacemos.

Enhorabuena a todos y cada uno de vosotros que lo habéis al menos intentado, y olé por toda la gente que pasó casi cinco horas de pie animando desde el primero hasta el último participante. Sólo los que corren entienden realmente cómo se puede llegar a agradecer el grito un aliento en algunos momentos. A mi se pone la piel de gallina. Me imagino el subidón que ha tenido que ser para todas las mujeres sobretodo encontrase con pancarta incluida a las líderes del movimiento Mujeres que corren dándolo todo. Cristina, Clara, Eva…sois muy grandes.

Hablando de correr, vamos a empezar por el principio. Desde que salgo a la calle a correr. A mi me gusta caminar durante al menos 5. No cuesta nada y es muy importante. Muchos de vosotros os lanzaréis a correr cómo yo después de 8 horas sentados en una silla de una oficina, o los fines de semana por la mañana nada más levantaros. El cuerpo necesita despertar y que se active el retorno venoso.

Lo siguiente que hago es un calentamiento dinámico antes de lanzarme a correr. Esta activación te prepara para el incremento de temperatura interna, mejorando el rango de movimiento e impulsando el flujo sanguíneo a los grandes músculos de los que dependerás mientras corres, como glúteos, cuadriceps e isquiotibiales. Esto te permitirá permitirá no solo entrenar a mayor velocidad, sino evitar en gran medida las lesiones.

No lleva más de 5-10 minutos desde que empezamos. Cada ejercicio que os propongo está bien repetirlo entre 8-2 veces para lograr el efecto deseado.

DESPLAZAMIENTO LATERAL

Empezamos por activar los glúteos y los abductores, flexionamos una pierna, echando el peso hacia ese lado y cambiando cada cinco segundos a la pierna contraria.

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Para mejorar la elasticidad de estos músculos estiramos las dos piernas y llevamos el brazo a pierna contraria de manera alterna también durante cinco segundo a cada lado.

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ÁNGEL DE UNA PIERNA

Activa los músculos abdominales e incrementa la flexibilidad de los glúteos e isquios.

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ROTACIONES DE MEDIO CUERPO

Activamos todo la musculatura de la espalda, la cintura y el abdomen.

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PASO DEL GUERRERO
Calienta los músculos abdominales, promueve la movilidad de la cadera y la flexibilidad del tendón de Aquiles.

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PATADAS AL FRENTE
Calienta el glúteo, cuádriceps e isquiotibiales.

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PATADAS LATERALES

Activamos los abductores.

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Preparados, listos, go….. ya sólo nos queda empezar a quemar las zapatillas.

A por la semana, que esta es cortita!!!

Agradecimientos. A mi amiga y artista Carmen García de Mora. Lo que disfruté en Barcelona contigo.

paufit

Llega Breath Free Yoga Running

Cuando hace unos meses empecé a crear este blog, el primer nombre que me vino a la cabeza era “Mind&Body”. Siempre he pensado que es tan importante la salud del cuerpo cómo el equilibrio mental y que el ejercicio es la clave para sanarnos física y espiritualmente.

Creo que alguno se sentirá identificado, cuando digo que la sensación que experimentamos después de correr no es comparable a ningún otro ejercicio físico. No se que tiene de diferente al resto de actividades físicas, pero a pesar del cansancio te sientes tan vivo y vigoroso, que es lo que creo hace, que cada vez, haya más gente enganchada. Correr te ayuda a liberar toxinas, pero con ellas liberamos también nuestras preocupaciones.

De otra manera, pero igualmente única, es la sensación que me produce el yoga. Ese estado de relajación, física y mental tras haber liberado nuestra mente al mantener la concentración durante una sesión en el equilibrio, fuerza y elasticidad de nuestro cuerpo.

Ambas actividades, son enormemente beneficiosas por separado, pero, ¿ por qué hacerlas juntas?

Practicar yoga es el complemento perfecto para los corredores, ya que nos ayuda a relajar la musculatura y aprender a llevar mejor nuestra respiracion. Entre sus múltiples beneficios destacamos los siguientes:

• Calma la tensión muscular debida tanto a entrenamientos como al estrés diario.

• Disminuye el riesgo de lesiones, ya que mediante las asanas (posturas) reajustamos y alineamos “vicios” posturales. También ayuda a que nuestro cuerpo esté más flexible y esto evita lesiones.

• Nos hace más conscientes de nuestro propio cuerpo, nuestras fortalezas y nuestros límites, y aumenta la concentración, lo que podemos aplicar a muchos ámbitos de nuestra vida diaria y en especial en esos momentos en los que nos fallan las fuerzas corriendo y es la mente la que debe ser fuerte y decir, yo puedo y voy a seguir a delante.

• Fomenta la conciencia sobre un acto tan cotidiano como respirar. No sólo mejora nuestro sistema respiratorio e inmunitario, sino que nos ayuda a oxigenar mejor la sangre, reduciendo la concentración de ácido láctico. Dicho de otro modo, tendremos menos agujetas.

• Aumenta la energía vital. Además gracias a la respiración (Pranayama) va disminuyendo poco a poco ,el famoso “flato”.

Por todo ello, nace Breath free Yoga Running y domingo 30 de Marzo comenzamos con una actividad para invitarte a probar esta combinación que sin duda alguna es absolutamente ganadora.

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Eugenio Tebar, al que ya os presentaba en el post del aeroyoga será nuestros maestro Yogi, mientras que yo dirijiré la parte de running.

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La sesiones durarán una hora y media, 45 minutos para cada actividad apróximadamente. Comenzaremos distintas prácticas de running, desde la carrera continua, ejercicios específicos de técnica de carrera así cómo trabajo de series para incrementar nuestra explosividad y velocidad en carrera. Veremos cual es el calentamiento perfecto para empezar a correr y cuales son los estiramientos que no pueden faltar. Después pasaremos a la parte de Yoga.

Empezaremos con un yoga mas dinamico(vinyasa Yoga) para fortalezar nuestros musculos y oxigenar articulaciones e iremos bajando para ir relajando y estirando los músculos (hatta yoga) Incluyendo Pranayama (ejercicios de respiración para mejorar el equilibrio del sistema nervioso), Asanas (posturas conscientes que ayudan a mover correctamente el cuerpo) y relajación, normalmente dirigida.

Si te apetece probar, vamos a empezar el domingo que viene, a las 10.30 de la mañana. El punto de encuentro serán la entrada del Retiro por la que se accede a  los jardines de Cecilio Rodriguez y el coste de la actividad 5 euros.

Para más información podéis escribir a inspirafit.info@gmail.com

Os esperamos a todos para pasar un buen rato a la vez que le damos le damos un respiro a nuestro cuerpo y nuestra mente. Breath Free.

Agradecimientos: Ingrid Romero por la foto y Lucía Butragueño por el diseño del cartel.

Electroestimulación, un entrenamiento eficaz

Hace unos días recibí la invitación de Álvaro Niebla para probar un entrenamiento guiado con electro estimulación en el centro E- Fit Estudio de Pozuelo. Ya tenía ganas de probar ese revolucionario sistema de entrenamiento del que tantas bondades venía escuchando, y por falta de tiempo no había podido hacerlo. Paradójico, porque cómo pude comprobar el tiempo es precisamente una de las mayores ventajas de este novedoso sistema. Os aseguro que una sesión de 25 minutos es más que suficiente para sentir que has realizado un buen entrenamiento.

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Pero,  ¿en qué consiste?

Se trata de entrenamiento activo con la peculiaridad de que llevas un traje especial con 10 pares de electrodos conectados a una máquina que envía unos impulsos a los principales grupos musculares, haciendo que éstos se contraigan y se relajen de la misma manera que si hiciéramos ejercicio físico a través de EMS (electro-muscle-stimulation) Esta combinación única conduce a un aumento adicional de tensión, trabajando los músculos a una profundidad del 100%, produciendo así unos resultados de entrenamiento altamente eficaz.

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La clave para mi reside en la expresión “forma activa” ya que soy una ferviente defensora de las ventajas que tiene en nuestra vida el deporte no sólo a nivel físico, sino mental. No sería lo mismo para mi, si este sistema se hiciera con la persona tumbada en una camilla, pero al contario, un entrenador personal guía toda la sesión controlando con mayor rigor incluso que un entrenamiento normal, la realización de los todos los ejercicios.

La máquina tiene 5 programas específicos: tonificación, cardio- vascular, abdomen, celulítico y relax, con distintas intensidades, profundidad, tiempos de aplicación, intervalos y descanso, etc. todo ello modificable y adaptable a cada usuario. En  mi caso, Álvaro había diseñado un entrenamiento combinado de cardio y fuerza, utilizando diversos elementos tales como el bosu para el trabajo en inestabilidad, mancuernas y ejercicios guiados como el lunch o las sentadillas con peso. Mientras yo lo realizaba,el estaba pendiente además de controlar cada grupo muscular mediante el ajuste de la intensidad de la máquina.

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Probé también el programa de abdominales, mientras ejecutaba unas planchas y abdominales oblicuos, y para terminar el programa de relax mientras recibía un agradable masaje en la cabeza. La verdad que fue un gusto dejarme guíar y recibir un entrenamiento para variar…;-)

Pero lo más importante..¿qué se siente? Lo primero, no duele, o no hace falta llegar al dolor, pero si sientes que tu cuerpo está trabajando a un nivel más profundo. La intensidad se puede ajustar a través de una sencilla rueda y tu eres quien decide donde tienes el umbral de una carga soportable. La tecnología Efit utiliza ondas galvánicas que se compensan entre sí, de manera que la sensación nada tiene que ver con la brusca y molesta sensación de descarga eléctrica de las antiguas maquinas de electro-estimulación utilizadas de forma pasiva, pero si se nota. Notas cómo si los músculos se contrajeran de adentro hacia afuera. Al fin y al cabo, por esto es precisamente tan efectivo.

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¿ Qué beneficios tiene, con relación a un entrenamiento estándar?

  • Rapidez: Durante los 20-25 minutos de entrenamiento nuestro cuerpo lleva a cabo el ejercicio equivalente a 90 minutos.
  • Eficacia: Se activan de todos los músculos al mismo tiempo,
  • El entrenamiento es absolutamente individual y personalizado
  • Corrección de amiotrofias o hipertrofias,
  • Efecto de mejora de la vascularización, previene el riesgo de trombosis,
  • Quema de grasa: Se puede perder peso y modelar el cuerpo, gracias a que mejora el índice de grasa corporal.
  • Eficaz contra la celulitis: estimula los tejidos conectivos con impulsos de baja intensidad, aumentando la circulación sanguínea y favoreciendo la eliminación de residuos de las zonas problemáticas,
  • Disminución de dolores de espalda (incluye lumbalgias y ciática) y prevención de calambres: Lleva a los músculos internos responsables de sujetar la postura sin dolor.
  • Protección de las articulaciones: Los impulsos se van intensificando gradualmente, por lo que no hay sensación de brusquedad ni de sobre esfuerzo,etc.

Y por último ¿A quién se lo recomendaría?

  • Deportistas que quieran complementar su entrenamiento y mejorar su rendimiento
  • Personas que quieran estar en forma y tonificados y no les guste ir al gimnasio
  • Personas con poco tiempo para ir al gimnasio
  • Personas que necesiten rehabilitar la musculación tras una lesión

Muchas gracias a Álvaro Niebla Y Raquel Gonzalez por invitarme a probar esta tecnología en vuestro centro al que prometo volver.

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Actualmente están haciendo demostraciones en el Centro Comercial Zielo de Pozuelo, así que os recomiendo, que sea cual sea tu nivel de entrenamiento físico, te animes a probar esta tecnología y sacar provecho a sus ventajas.

Os dejo un video del centro por si queréis investigar un poquito más.

Colabora: Estudio Oficial E-Fit Pozuelo de Alarcón C/Atenas 2 (Plaza Urbis)

Tfnos : 913 623 205 / 610 513 115

¿No tenemos 10 minutos para estirar?

Buenos días!!!

Hoy en día estamos muy concienciados sobre la importancia del running y el fitness, pero creo que no tanto sobre lo importante que es “descontraer” nuestros cuerpos. Realizando estás actividades es fácil que los músculos tienden a acortarse y por eso, es tan importante después estirarlos, además de para evitar lesiones.

Mi ejemplo es clarísimo, de pequeña me formé durante 10 años en gimnasia rítmica, y hoy, después de varios años trabajando en el mundo del fitness y ahora el running, mi flexibilidad no es más que el recuerdo de lo que un día pudo ser.  Lo compenso con mis sesiones de Yoga y de Pilates que me ayudan a estirar los músculos y alargar el cuerpo. Yo siento que me estiliza.

Y no sólo esto, sino que la mayoría pasamos horas en la oficina, sentados en una mala postura y el cuerpo tiende a atrofiarse. Casi todos con los que hablo, tienen algún problema de espalda, lumbares o cervicales a causa de esto.

Esta sesión es para todos, yo la suelo realizar después de un entrenamiento de fuerza o fitness, pero es perfecta también para hacerla antes de acostarnos en nuestra casa y liberar un poco al cuerpo de la tensión de cada día.

Lo que me gusta de ella, es que una vez que la haces la primeras veces, es fácil de recordar porque todos los movimientos están enlazados, se pasa fácilmente de uno a otro.

Trata de mantener cada postura durante al menos 20 segundos, es el tiempo mínimo que necesita el músculo para poder elongarse. En total no te llevará más de diez minutos. No os quiero aburrir con la parte fisiológica ni que músculos intervienen en cada estiramiento, solamente intentar que la incluyáis en vuestras rutinas para intentar sentiros mejor.

Posición inicial de cunclillas, juega con los talones levantándolos y pegándolos al suelo. Arquea la espalda hacia fuera para liberar la tensión de las vértebras.

Estiramiento 1

Desde esta posición, estira las piernas y abraza la parte trasera de las piernas, No pasa nada si al principio no conseguimos estirar completamente las rodillas.

Estiramiento 2

Mete la cabeza entre las piernas y luego trata de mirar al frente, puedes hacer esto 4 veces seguidas, manteniendo cada posición durante 10 segundos.

Estiramiento 3

Adelanta una pierna y trata de llevar el cuerpo hacia ella. Puedes hacer el mismo juego con la cabeza que en el ejercicio anterior. Repite después con la otra pierna.

Estiramiento 4

Lleva las dos piernas hacia atrás y trata de llevar los talones hacia el suelo. Mete la cabeza hacia dentro y presiona con las manos hacia el suelo para que tu espalda forme una linea recta.

Estiramiento 5

Desde esta posición levanta una pierna y mantén durante 20 segundos. Trata que el peso de tu cuerpo se mantenga en el centro, sin tener la sensación de que caemos hacia un lado u otro.

Estiramiento 6

Adelanta la pierna y llévala por debajo de tus hombros. Intenta que la pierna forme un ángulo de 90 grados, sin pasar la rodilla por delante delante, es decir, está en la misma vertical que el talón. Tira de la cadera hacia abajo.

Estiramiento 7

Eleva tu cuerpo y levanta el brazo de la pierna extendida atrás, así el estiramiento es más profundo. Echa la cadera hacia delante.

Estiramiento 8

Si no tenemos problemas lumbares, inclina ligeramente tu cuerpo hacia atrás acompañado de la cabeza.

Estiramiento 9

Desde esta misma posición, coge el empeine del pie, y tira de la pierna hacia ti. Notarás uno de los mejores estiramientos del cuadriceps.

Estiramiento 10

Suelta la pierna, e inclínate hacia atrás. Estira la pierna de delante y trata de llegar a tocar la punta del pie de delante con la espalda lo más recta posible.

Estiramiento 11

Siéntate sobre la pierna y mantén la postura con la cabeza al frente y la espalda recta.

Estiramiento 12

Pasamos a la posición de sentado, apoyando la parte exterior del talón sobre la pierna contraria y tirando de la rodilla hacia fuera. Cuanto más abierto sea este movimiento mejor.

Estiramiento 13

Recuéstate y abraza la pierna que sostiene a la que esta estirando. Tira de ella hacia el pecho. Sentirás el estiramiento más profundo doble la pierna contraria. La espalda e stá completamente apoyada en el suelo.

Estiramiento 14

Si puedes eleva la pierna que tienes sujeta y cambia el punto de sujeción hacia el tobillo. Eleva el tronco para acercarte a la pierna.

Estiramiento 15

Para terminar, flexiona las piernas, descansa el cuerpo sobre ellas y pasa un brazo por debajo del cuerpo en ángulo de 90 grados.

Estiramiento 17

Cambia el cruce con el brazo contrario.

Estiramiento 18

Extiende los dos brazos delante, estirando la espalda y tratando de tirar de ella hacia abajo. Mantén este estiramiento el tiempo que te apetezca y levántate despacito.

Estiramiento 16

Veremos más rutinas para estirar para actividades más específicas. Espero que ésta os haya gustado y os animéis a probarla después de entrenar o en vuestra casa por la noche. Ya veréis como os sentís mejor.

Aquí os dejo una buena canción para acompañar esta pequeña sesión.

Beauty and Fit

Hace unos días, Fernanda Guerra, creadora de New in Fit contactó conmigo para que le contara un poquito como hacía para hacer deporte e intentar estar guapa a la vez. En particular, quería saber que productos usaba y si estos sobrevivían a los entrenamientos. Fernanda asistió a todas las sesiones que impartimos en la NTC Week, y la sorprendió cómo me aguantaba la raya del ojo después de 4 sesiones cada día…;-)

Puede parecer poco ortodoxo pero como creo que no tiene nada de malo ser deportista y a la vez mantener nuestra esencia de mujer aquí os dejo todo lo que la conté sobre cómo me cuido.

Es cierto que me considero bastante femenina y coqueta, pero a la vez muy práctica y bastante funcional, ya que voy corriendo siempre a todos lados. Me cuido pero sin complicarme la vida. La cuestión principal, es que como muchas mujeres, compatibilizo mi vida en la oficina con los entrenamientos, así que lo que use me tiene que servir un poco para todo.

 Antes de nada, por la mañana me encanta lavarme la cara con agua bien fría, así siento que me despierto de verdad y lo primero que me echo es un serum hidratante. La textura serum me encanta, porque realmente hidratan sin la sensación de plasticidad de una crema. Siento que la piel se queda fresca , mitificada y preparada para lo que venga despúes, consiguiendo que el maquillaje fije y dure más e incluso resista una sesión de entrenamiento y sudor. Actualmente utilizo el Serum de Sederma C-VIT, porque contiene vitamina C y actúa como antioxidante. De esta misma marca utilizo el contorno de ojos y labios GLICARE los días que el cansancio hacen que te levantes con un poco de ojeras de más.

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Después de esto y con la piel preparada, me gusta usar una crema hidratante con color. No me gusta nada la sensación de maquillaje taponando los poros de mi piel, y menos a la hora de hacer deporte. Pero es cierto que en invierno, tras meses de no ver demasiado el sól, me siento mucho más guapa si uso una de estas cremas que suben un tono el color de mi piel y unifican un poco las imperfecciones. Para esto me encanta la marca Lierac y utilizo la HIDRA CRONO TEINTE color Doré, que me aguanta todo el día. Si además de unificar quiero resaltar un poco los pómulos, doy un toque de colorete, para alegrar esa cara. Me encanta el de Clinique, o el clásico Maderas de toda la vida.

Para los ojos. Por mucho rimell waterproff que nos vendan, están muy bien para la vida normal, pero para una buena sesión de entrenamiento en la que vamos a sudar de verdad, no resisten. Así que yo me he hecho adicta al Khool. Es muy cómodo, porque dura dos o tres días, por más que trates de quitártelo. Además la sensación cuando te lo aplicas, es de desinfección, el ojo llora un poquito, incluso te tienes que limpiar porque te saca cómo las legañitas que puedes tener en los ojos. A mí me lo trae directamente una buena amiga de Marruecos pero ya he visto páginas que en las que se puede comprar por internet, por ejemplo aquí. Además es súper barato. Marcas  de cosmética como Garlein han sacado su versión de este producto marroquí y está bastante logrado, pero mucho más caro.

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 Para lavarme la cara bien por la noche y quitar todos los restos de cremas y de sudor, y para revitalizar el cuerpo después de las duras jornadas non stop, utilizo jabones artesanales de Mac´s Artesania que  están hechos a base de tres aceites, de oliva, palma y coco. En algunos se añade aceite de soja, manteca de karité y cacao. Y después según el modelo se añaden trozos de fruta “fresca” y aceites esenciales de distintas hierbas y plantas.

La principal propiedad de todos ellos es su gran hidratación, y al tacto son muy suaves, cremosos y hacen mucha espuma y hasta el final….nunca se te partirán en lascas que no puedas utilizar y al final acabas tirando.

Cada uno de ellos teniendo como base la hidratación, después aporta su cualidad específica. Desde el de chocolate que es de aroma “sensual” y dan ganas de morderlo, el de rosa mosqueta cuyas propiedades regeneradoras ya conoceréis todos, el de caléndula muy similar al de rosa mosqueta, los que contienen trozos de fruta naturales, los que contienen esencias de cítricos revitalizantes, los exfoliantes hechos con sal que deja la piel súper suave, y los de hierbas aromáticas como tomillo, romero, mirra, menta, tan recomendables para el invierno por sus aromas que despejan las fosas nasales y mejoran en general la circulación. Este último me encanta después de una dura sesión de entreno cuando siento mis piernas un poco sobrecargadas.

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Son una auténtica gozada. Podéis descubrir todos los tipos aquí

En invierno y al vivir en una ciudad como Madrid de clima continental, frío y seco  una de las cosas que más cuido es el pelo. Salir a correr con temperaturas bajas lo estropea bastante y además al entrenar prácticamente a diario me lo lavo día si día también.  Por ello utilizo siempre productos suaves y naturales,  comprados en farmacia. Un día un amigo peluquero me dijo, “donde puedas comprar un filete, no te compres un champú”…,al principio me hizo gracia pero la frase se me quedó grabada a fuego. Desde hace un tiempo soy fan de la marca Rene Furterer Paris, me gustan todos sus productos, pero los que no pueden faltar son el champú,  INITIA (ya que este lo venden en botes de 500 ml y al ritmo que gasto este producto me sale bastante económico) el serum hidratante KARITE y el protector de cabello LISSEA para secador y plancha.

Champu y pelo

Si el pelo sufre entrenando al aire libre en invierno, la cara y las manos también. A veces se resecan mucho del sudor y del frío. Es importante hacer al menos una vez a la semana una sesión de rehidratación general. Yo recomiendo hacerlo con productos naturales. Una noche que te quedes en casa,  me limpio bien la cara con agua de rosas, y con un algodón me pongo aceite de argán en la cara y en las manos y de aguacate en el las puntas del pelo. Y lo dejas toda la noche hasta la ducha de la mañana. Los resultados son increíbles!!!

Foto agua de rosas y aceites

Para comprar estos productos lo mejor es una Herboristería. Yo he descubierto en Madrid través de una amiga, una pequeña tiendecita en la calle Desengaño, Manuel Riesgo, que fue fundada en 1866 como herboristería, en su época la más importante de Europa, con concesiones para el cultivo de plantas en la Casa de Campo y en el Jardín Botánico. Vende productos  cosméticos, alimenticios y farmacéuticos,  de gran calidad y a precios muy baratos. Y además tiene un encanto digno de visitar.

Manuel Riesgo

Pau en Manuel Riesgo

Creo que no me dejo nada, al revés, os he contado todo, hasta lo que algunas veces a mi misma con el ritmo de vida se me pasa. Espero sirva para que esas mujeres guerreras, que entrenan, trabajan y no dejan que nada las pare, se sientan aun más bellas!