Trabajo abdominal con fitball, mejorando la coordinación.

Buenos días!!

A raiz del pasado post, en el que os hablaba sobre la importancia del trabajo abdominal,han sido varias las cuestiones que me habéis lanzado sobre este asunto. Hay algunos que habéis notado que al trabajar la zona abdominal esta se hincha ligeramante y esto precisamente puede ser el efecto contrario al que estáis buscando.

De alguna manera es cierto. Los abdominales son músculos cómo cualquier otros, y su ejercitación puede verse reflejado en un incremento de volumen. Si no es el objetivo que estás buscando yo siempre recomiendo los abdominales provinientes del pilates.

Al menos en mi experiencia, el hecho de practicar este tipo de abdominales, manteniendo la respiración y la postura clásicas de pilates en la que el abdomen tira hacia la espalda, mi sensación ha sido siempre la de fortalecimiento y reducción de volumen.

Otro aspecto importante es que después de trabajarlos, al igual que hacemos con cualquier otro grupo muscular, es importante estirar. No se por qué, a veces damos un trato a los abdominales diferente al resto de músculos del cuerpo y no consideramos que es importante estirar después y si lo es. Al igual que es muy importante compensar el trabajo abdominal con algún ejercicio de fortalecimiento de la zona lumbar después de realizarlos para compensar y mantener una cintura compensda.

Otra cosa que normalmente hacemos, es dejar el trabajo abdominal para el final del entrenamiento, y hay veces que los trabajamos ya sin la energía necesaria para mantener una buena postura. Yo os propongo que haya días en los que vuestra sesión de entrenamiento los abdominales tengan un papel protagonista.

Una buena forma de hacerlo es realizando una sesión de trabajo con fitball. Aunque con las fitballs se pueden entrenar muchas zonas del cuerpo, su trabajo principal se realiza en el denominado core (la parte media del cuerpo donde se encuentra el transverso abdominal, suelo pélvico y glúteos) y en los estabilizadores de la columna. Con el el fitball, además de agregar dificultad,  mejoras la coordinación y el equilibrio.

Por eso, hoy os propongo esta serie de trabajo abdominal con fitball, que cómo veis podéis realizar en cualquier sitio y en cualquier lugar. Yo la hice esta semana Santa en la playita, al atardecer y gracias a mi hermana tengo estas fotos para mostraros algunos ejercicios que podeís realizar. Perdón por esos pelos post bañito, pero no estaba preparado…;-)

Primera secuencia, partimos de la posición de sentados sobre el fitball. Rodamos sobre ella hasta conseguir tener la zona lumbar apoyada y realizamos encojimientos sobre la pelota.

IMG_5665 IMG_5674 IMG_5675 IMG_5678 IMG_5685 IMG_5680 IMG_5669

Segunda serie: partimos de la posición de rodillas, en frente de la pelota y rodamos sobre ella hasta conseguir tener la zona baja de las rodillas apoyada. Mantén el cuerpo firme en todo momento. Desde esta posición puedes hacer la siguiente serie de ejercicios, como flexiones y rodamientos con la pelota elevando el cuerpo en la que además del core se activarán también glúteos e isquiotibiales.

IMG_5694  IMG_5704 IMG_5705 IMG_5710 IMG_5708 Post Fitball core

Tercera secuencia, tumabados boca arriba, con la pelota entre las manos, podemos elevar simultaneamente brazos y piernas para ir cambiando la posición de la pelota de nuestras manos a nuestros pies. También podemos elevar el tronco llevando los pies hacia la cabeza para estirar toda la espalda.

IMG_5644 IMG_5645 IMG_5647 IMG_5648 IMG_5652 IMG_5659

No os olvideís de estirar, esta postura además de servir para estirar toda la zona abdominal es una auténtica gozada.

IMG_5673

Espero que os haya gustado, aunque hoy haga este día gris, el verano está a la vuelta de la esquina, Por aquí os ire proponiendo ideas para las largas jornadas de playa y así no dejar de estar fit en vaciones.

Un besazo

paufit

Anuncios

3 pensamientos en “Trabajo abdominal con fitball, mejorando la coordinación.

  1. Es estupendo, estaba deseando tener unas instrucciones asi de completas para practicar con fitball. Muchas gracias por el estimulo que nos aportas.

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s